[Interview] Niệm thần chú “4-7-8” để đánh bay căng thẳng và hồi hộp

6 tedtalks phải xem trước khi phỏng vấn

“Ngàn lẻ một” các hình thức phỏng vấn của thế kỉ 21

“Tim đập nhanh, có cảm giác nghèn nghẹn ở vùng ngực, dễ giật mình, trống ngực đánh thình thịch tạo ra tiếng động rất rõ mà thậm chí người đối diện cũng có thể nghe thấy được”,… là những mô tả thường thấy của ứng viên khi được hỏi về tâm lý trước vòng phỏng vấn. Tất cả những biểu hiện này có thể được gọi chung bằng một tên – đó là hồi hộp.

Bạn có thể cảm thấy hồi hộp ngay cả khi đã chuẩn bị mọi thứ đầy đủ kỹ càng, nhưng đừng quá lo lắng bởi đây là một điều thường gặp, ngay cả ở những người rất thông minh. Nhà tâm lý học Sian Beilock (giáo sư Đại học Chicago) đã nghiên cứu để tìm ra lý do vì sao những vận động viên giỏi nhất lại thường gặp vấn đề về tâm lý trước những trận đấu quan trọng. Cô đã xuất bản quyển sách Choke: What the Secrets of the Brain Reveal About Getting it Right When You Have To để công bố kết quả nghiên cứu về vấn đề này, trong đó có một khám phá rất thú vị: Những người càng xuất sắc thì lại càng dễ hồi hộp, bộ não của họ hoạt động mạnh hơn dẫn đến bị nhồi nhét bởi quá nhiều lo lắng.

Vậy để giải quyết hay ít nhất là làm giảm bớt trạng thái bạn không hề mong muốn này thế nào? Có một giải pháp đơn giản nhưng thường xuyên bị lãng quên, đó là HÍT THỞ. Theo nghiên cứu của Đại học Northwestern, hít thở sâu giúp cung cấp một lượng lớn dưỡng khí cho cơ thể, tăng cường oxy lên não và giúp tư duy của bạn nhạy bén hơn. Tom Corboy, chuyên gia của OCD Center of Los Angeles Clinical Staff (tạm dịch Trung tâm nghiên cứu chứng Rối loạn ám ảnh cưỡng chế của viện Los Angeles) còn khuyên rằng “Điều đầu tiên phải làm khi lo lắng là hít thở”.

Có thể bạn đã đọc rất nhiều tài liệu tham khảo trước đó cũng khuyên bạn phải hít thở mỗi lần đối diện với căng thẳng và hồi hộp. Nhưng cách bạn hít thở thông thường không thể mang lại hiệu quả rõ rệt trong những trường hợp bất bình thường được, phải không? Những lúc cấp bách thế này, hãy nhớ tới và áp dụng câu thần chú “4-7-8” hay ho mà “hiệu nghiệm” vô cùng HRC giới thiệu ngay sau đây nhé!

1. Tư thế và cách thở đúng:

• Bạn có thể ngồi ngay tại chỗ chờ phỏng vấn để thực hành. Nhớ ngồi thẳng lưng và duỗi tay thoải mái trên đùi hay đầu gối.
• Giữ tầm mắt nhìn thẳng, nhưng không nhìn cố định vào bất kì vật gì cụ thể. Hoặc bạn có thể nhắm mắt để thấy tập trung hơn.
• Cố gắng tập trung duy nhất vào hơi thở của bạn.
• Hít vào bằng MŨI, thở ra bằng MIỆNG.
• Xuyên suốt quá trình này hãy giữ cho đầu lưỡi chạm vào vòm miệng phía trên, tức là ngay sau hàm răng trên của bạn để có thể hấp thu được nhiều oxy nhất có thể.

2. Thần chú kì diệu 4-7-8:

• Hít vào thật sâu, nhịp nhàng và chậm rãi trong 4 giây. Lấp đầy oxy vào phần phổi dưới của bạn trước (bằng cách siết chặt bụng), sau đó đến phần phổi giữa và phần phổi trên cùng.
• Nín thở trong 7 giây.
• Nhẹ nhàng thở ra trong 8 giây. Khi thở ra cố mang căng thẳng và lo lắng bay theo.
• Đây mới chỉ là vòng đầu tiên. Hãy nghỉ một quãng ngắn bằng cách dừng thở và sau đó tiếp tục thêm 10 đến 12 lần nữa. Nếu có thể, hãy cố gắng duy trì luyện tập tầm 25 đến 30 lần một ngày để có được hiệu quả lâu dài, bạn nhé.

Bạn có thể thực hành phương pháp này ngay bây giờ để kiểm nghiệm độ hiệu quả của nó. Đặc biệt trước giờ phỏng vấn, hãy nhớ “Hít vào trong 4 giây – Giữ 7 giây – Thở ra trong 8 giây – Dừng thở một quãng ngắn – Lặp lại” để có được tâm lý thoải mái nhất và gây ấn tượng tốt với Nhà tuyển dụng bằng một nụ cười thực sự tự tin, bạn nhé!